Aujourd’hui je réponds à une question que m’a posée Chloé, une lectrice :
« J’ai peur des conflits et de blesser les autres mais tu n’aurais pas une solution pour que j’arrête de culpabiliser ? »
Dans cet article je vais donc répondre à Chloé, et sachez que vous trouverez une réponse plus complète dans la vidéo affichée sur cette page, un peu plus bas dans l’article.
Par ailleurs je vous invite à me poser vos questions afin que je puisse y répondre dans un prochain article, ou une prochaine vidéo, et qu’ainsi je puisse faire profiter tout le monde de ma réponse.
Vous pouvez mon contacter par e-mail, ou en utilisant mon formulaire de contact, normalement accessible à partir de cette page.
Maintenant revenons-en à la question de Chloé.
Comme je ne connais pas le contexte de la question, il m’est bien sûr difficile d’y répondre de façon précise. Pour cela il faudrait que j’en sache plus sur Chloé.
Chloé, je vais toutefois te donner une piste, qui servira aussi à mes lecteurs…
Le sentiment de culpabilité
Chloé, tu écris que tu culpabilises.
Wikipédia définit ainsi le sentiment de culpabilité :
Le sentiment de culpabilité est une émotion relative à soi et/ou au groupe social (dont la famille) qui repose sur le sentiment (justifié ou non) qu’on porte une responsabilité personnelle dans un événement fâcheux. Il se manifeste souvent par de l’angoisse.
On peut donc retenir différents éléments clés au sujet de ce sentiment de culpabilité :
- « événement fâcheux »
- « sentiment qu’on porte une responsabilité personnelle »
- « justifié ou non »
- « angoisse / peur »
Chloé, dans ta question, tu évoques ces deux événements fâcheux, que je vais prendre en exemple dans cet article :
- blesser l’autre…
- provoquer un conflit…
Comme tu peux t’en douter, un simple article hélas ne permettra pas d’apporter une réponse aussi détaillée que ce que j’aimerais.
Alors je vais te donner une première piste, que tu pourras suivre seule ou bien à l’aide des programmes disponibles sur mon site :
Une première piste : Comprendre les croyances qui sont à l’origine de ce sentiment de culpabilité
Les croyances sont des idées dont on est profondément persuadé depuis longtemps (enfance), et dont on n’a même plus conscience, tellement celles-ci nous paraissent naturelles. C’est pour cela qu’il est difficile de s’en débarrasser : il faut d’abord en prendre conscience…
Certaines de ces croyances nous aident, on les appelle des «croyances aidantes»…
D’autres croyances, au contraire, nous limitent, d’où leur nom de « croyances limitantes » ou « croyances limitatives » (traduction littérale de l’anglais, désolé si ça sonne moins bien dans la langue de Molière que dans celle de Shakespeare…)
J’explique dans la vidéo ci-dessous comment naissent ces croyances. (voir quelques lignes plus bas)
Se débarrasser de ses croyances limitantes
Pour vous débarrasser de vos croyances, vous devez vous poser des questions sur plusieurs sujets :
- Vos peurs : De quoi avez-vous peur exactement ? D’où vous viennent ces peurs ?
- Vos pensées automatiques : Au moment de vous affirmer, êtes-vous gêné par des messages affaiblissants ?
- Vous trouverez plus d’exemples en regardant la vidéo ci-dessous. (voir quelques lignes plus bas)
En faisant ce petit exercice vous découvrirez toute une série de pensées qui vous freinent quand vient le moment de vous affirmer.
A partir de ces pensées, vous saurez sur quels éléments vous devrez porter votre attention :
Par exemple, si vous vous dites « Je n’ai pas le droit de… (dire ce que je pense à mon patron) », alors il s’agit d’une croyance limitante. Il vous faudra donc transformer cette croyance limitante… de sorte que l’interdiction (« Je n’ai pas le droit de… ») se transforme en un droit (« J’ai le droit de … »).
D’ailleurs, cette croyance limitante est peut-être une de ces dix croyances que j’appelle « croyances non assertives ». Je vous explique de quoi il s’agit, quelques lignes plus bas.
Si vous vous dites « Je n’arriverai pas à… (m’exprimer clairement) », alors cela signifie que vous devriez renforcer votre confiance en vous. Car cette pensée exprime bien évidemment un manque de confiance en soi.
Si vous vous dites « Mon avis ne compte pas », alors cherchez à améliorer votre estime de soi.
Je donne plus d’exemples dans la vidéo ci-dessous. (C’est la vidéo dont je vous parle depuis le début de l’article.) Vous verrez dans cette vidéo qu’il peut s’agir aussi d’un problème d’habitudes, ou encore d’une ignorance de ses propres besoins.
>>> Cliquez ici pour accéder au pack dont je parle dans la vidéo ! <<<
Pour aller plus loin je vous invite à consulter mes deux programmes suivants :
- La Méthode ESPOIR
- Changer ses 10 croyances non assertives
Voici ce que vous devez savoir sur ces deux programmes :
La méthode ESPOIR (1er programme)
Le programme « La méthode ESPOIR » vous permet de faire un tour complet et détaillé de tous les éléments qui sont à l’origine d’un manque d’affirmation de soi.
J’ai construit ce programme sous forme de méthode, que vous allez pouvoir utiliser étape par étape. Il y a en tout 7 étapes.
La Méthode ESPOIR, c’est une méthode concrète qui va vous guider pas à pas :
- pour faire le point sur votre situation…
- pour mieux vous connaître : Qu’est-ce qui vous bloque exactement ? Qui êtes-vous vraiment ? Que voulez-vous vraiment ?
- et SURTOUT, bien sûr, pour vous comporter de façon de plus en plus affirmée… pour vous faire respecter tout en respectant les autres…
A quoi la méthode ESPOIR va vous servir ?
Vous pourrez utiliser la méthode ESPOIR au quotidien, dans chaque situation difficile qui exigera que vous vous affirmiez… là où d’habitude vous n’osez pas encore vous affirmer :
- dire non…
- demander à l’autre d’arrêter un comportement dérangeant…
- faire une critique…
- demander un service…
- donner votre avis…
- etc.
La méthode ESPOIR, c’est un ensemble de conseils et de techniques que vous devez absolument connaître si vous voulez réussir à vous faire respecter, tout en respectant l’autre.
Ces conseils et ces techniques vont vous permettre :
- d’améliorer votre estime de soi…
- d’améliorer votre confiance en vous…
- de gagner en sérénité : moins de peurs, moins de stress, moins de colère, moins de rancœurs, moins de tristesse, etc.
Les 7 étapes de la méthode ESPOIR
Quand vous aurez la méthode ESPOIR entre vos mains, vous découvrirez un plan en 6+1 étapes…
Je vais vous prendre par la main à chacune de ces étapes…
Vous et moi, ensemble, nous allons décortiquer vos pensées automatiques.
Chaque jour vous franchirez une nouvelle étape…
Le 7ème jour, vous maîtriserez l’ensemble de la méthode ESPOIR…
Voici en exemple quelques uns des points que nous allons aborder ensemble au cours de cette méthode :
- Reprogrammer ses pensées automatiques… (Jour 1)
- Renforcer son estime de soi, et retrouver une vision positive de soi-même… (Jour 2)
- Tenir compte enfin de ses besoins, de ses envies et de ses désirs… (Jour 3)
- Arrêter de ressentir de la culpabilité, et transformer ses pensées bloquantes en pensées positives… (Jour 4)
- Se fixer des objectifs dans le respect ses propres besoins et désirs… (Jour 5)
- Gagner en confiance en soi, et vaincre les mauvaises habitudes… (Jour 6)
- Utiliser la méthode au quotidien, et faire face avec succès aux relations difficiles… (Jour 7)
Quels résultats obtiendrez-vous avec la méthode ESPOIR ?
Mon objectif est de vous aider à vous affirmer dans toutes les situations du quotidien qui l’exigeront.
Quand vous connaîtrez cette méthode, vous vous mettrez à oser les comportements qui vous semblent difficiles aujourd’hui, voire impossibles :
- Vous oserez exprimer vos besoins et vos souhaits…
- Vous oserez dire non…
- Vous oserez demander quelque chose…
- Vous oserez donner votre avis…
- Vous osez faire des critiques constructives…
Vous vous sentirez fier de vos nouvelles aptitudes. Vous vous sentirez plus confiant, et vous aurez une meilleure estime de vous-même.
Et pour que votre changement soit radical, je vous encourage à découvrir les 10 croyances non assertives… et à vous en débarrasser définitivement :
Changer ses 10 croyances non assertives (2ème programme)
C’est quoi une « croyance non assertive » et un « droit assertif » ?
Comme je l’écrivais plus haut dans cet article, nous avons tous des croyances qui sont propres à chacun d’entre nous…
Mais en fait on retrouve souvent (toujours) les 10 mêmes croyances chez les personnes qui souffrent d’un manque d’affirmation de soi !
Ce sont précisément ces 10 croyances que j’appelle des « croyances non assertives ». Car elles nous empêchent d’avoir un comportement « assertif », c’est-à-dire affirmé.
A travers le programme « Changer ses 10 croyances non assertives » je vais vous aider à faire la lumière sur ces 10 croyances, et surtout je vais vous aider à vous en débarrasser !
Pour cela, ensemble, nous allons transformer chacune de ces croyances en un droit.
Dix croyances, donc dix droits.
Ces droits, c’est ce que j’appelle des « droits assertifs ».
Les personnes qui s’affirment ont parfaitement conscience de ces droits. Et c’est parce qu’elles se souviennent de ces droits, que ces personnes savent prendre des décisions dans lesquelles elles se respectent. Même si d’ailleurs ces personnes-là le font de façon instinctive.
Grâce au programme « Changer ses 10 croyances non assertives » vous allez découvrir vous aussi ces 10 droits assertifs.
Je vais tout vous expliquer !
Que va vous apporter le programme « changer ses 10 croyances non assertives » ?
Comme je l’écrivais plus haut, vous allez apprendre à transformer vos 10 croyances non assertives en ces 10 droits assertifs.
Nous ferons ensemble de petits exercices qui vous permettront de mieux comprendre vos comportements actuels… et de savoir quelles croyances se cachent derrière…
Ensemble, nous allons réfléchir aux situations actuelles et futures que vous vivez et vivrez. Et nous allons voir comment transformer ces situations, de sorte que vous fassiez respecter vos droits assertifs.
A la fin du programme, vous aurez entre les mains une feuille de route sur laquelle vous aurez écrit, semaine après semaine, les comportements à changer. Et bien sûr vous saurez comment vous y prendre.
Marre de vous sentir manipulé ? Stop à la manipulation !
Au terme du programme vous vous serez libéré de ces 3 sentiments qui poussent à agir en fonction des autres, et pas en fonction de soi-même :
- la culpabilité,
- la peur,
- le sentiment d’ignorance…
Ainsi vous deviendrez indifférent aux tentatives de manipulation de votre entourage.
Et d’ailleurs, si aujourd’hui vous vous sentez victime d’un manipulateur, alors à la fin de ce programme vous aurez entre les mains des clés précieuses… qui vous permettront de vous libérer de l’emprise de ce manipulateur !
Qu’est-ce qui va changer dans votre vie quotidienne ?
Quand vous vous serez débarrassé de ces 10 croyances non assertives, alors vous n’aurez plus peur de prendre des décisions qui tiennent compte de vous-même. Malgré les avis et les pressions de votre entourage…
- Vous n’aurez plus peur de paraître égoïste, méchant, ou incompétent…
- Vous n’aurez plus peur des conséquences de vos décisions (conflits, blesser l’autre, etc.)…
- Vous ne vous sentirez plus coupable de suivre vos propres envies, désirs et souhaits…
- Vous arrêterez d’agir en fonction des autres, par peur d’un conflit, ou par peur de leur faire du mal…
- Vous deviendrez indifférent à la manipulation (culpabilité, peur, doute, etc.)…
- Vous ne laisserez plus les manipulateurs décider à votre place…
Accédez tout de suite au pack que je vous ai préparé !
Cela faisait longtemps que je n’avais pas mis en avant ces deux programmes.
Pourtant il s’agit d’outils précieux.
Je pense en particulier à cette dame qui m’écrivait il y a quelques mois que le programme « changer ses 10 croyances non assertives » avait été comme une révélation pour elle. Tu m’étonnes ! Ce programme a permis à cette dame de débloquer la situation là où des années de thérapie avec un psy avaient échoué !
Je le dis simplement parce que je suis vraiment heureux pour cette dame. Et fier, bien sûr, d’avoir pu l’aider à ce point !
Et si maintenant vous faisiez comme cette dame, et que vous aussi vous vous transformiez ?
A l’occasion de cet article et de la vidéo qui l’accompagne (merci Chloé) j’ai décidé de vous préparer un pack avec ces deux programmes réunis.
Ça me permet de vous proposer une offre que je n’avais encore jamais faite jusqu’à aujourd’hui. C’est aussi une façon de vous remercier de me suivre.
Par contre je ne vais pas laisser cette offre et je la supprimerai définitivement lundi midi.
Alors profitez tout de suite du pack « Méthode ESPOIR » + « Changer ses 10 croyances non assertives »…
