Mesurez votre affirmation de soi : faites le test de Rathus

Savez-vous vous affirmer ? Savez-vous exprimer vos opinions et vos sentiments ? Savez-vous faire respecter vos droits ? Ou au contraire, vous faites-vous marcher dessus ? Etes-vous à l’aise dans vos relations ? Ou bien êtes-vous trop timide ?

Pour vous aider à y voir plus clair, faites le test de Rathus dès maintenant.

Le test de Rathus est un petit questionnaire de 30 questions. Vous pouvez le remplir tout seul en auto-évaluation. Et en 5 minutes vous aurez mesuré votre propre affirmation de soi sur l’échelle de Rathus :

  1. 1. La plupart des gens semblent être plus agressifs et s’affirmer mieux que moi.






  2. 2. J’ai déjà hésité, par timidité, à proposer ou à accepter des rendez-vous.






  3. 3. Quand le plat qui m’est servi au restaurant ne me satisfait pas, je me plains auprès du serveur ou de la serveuse.






  4. 4. Je fais attention à ne pas heurter les sentiments des autres, même quand je me sens moi-même offensé.






  5. 5. Si un vendeur s’est donné beaucoup de mal à me présenter une marchandise qui ne me convient pas complètement, j’ai du mal à dire « non ».






  6. 6. Quand on me demande de faire quelque chose, j’insiste pour en connaître la raison.






  7. 7. Parfois il m’arrive de rechercher une discussion saine et constructive.






  8. 8. Je m’efforce de réussir aussi bien que la plupart des gens dans ma situation.






  9. 9. Honnêtement, les gens profitent souvent de moi.






  10. 10. J’aime entreprendre des conversations avec de nouvelles connaissances ou des étrangers.






  11. 11. Souvent je ne sais pas quoi dire aux personnes qui m’attirent.






  12. 12. J’hésiterais à téléphoner à des entreprises ou à des administrations.






  13. 13. Je préférerais postuler à un emploi ou à un stage en écrivant un courrier qu’en allant passer un entretien en personne.






  14. 14. Je trouve ça embarrassant de retourner des marchandises.






  15. 15. Si un parent proche et respecté était en train de m’agacer, je cacherais mes sentiments plutôt que d’exprimer mon agacement.






  16. 16. J’ai déjà évité de poser des questions par peur de paraître stupide.






  17. 17. Au cours d’une discussion, j’ai parfois tellement peur d’être déstabilisé que j’en tremble de partout.






  18. 18. Si un conférencier renommé et respecté dit quelque chose que je pense incorrect, je ferai de toute façon connaître mon point de vue au public.






  19. 19. J’évite de discuter les prix avec les représentants et les vendeurs.






  20. 20. Quand j’ai fait quelque chose d’important ou d’intéressant, je m’arrange pour le faire savoir autour de moi.






  21. 21. J’exprime ouvertement et franchement mes sentiments.






  22. 22. Si quelqu’un a répandu de fausses rumeurs et des calomnies à mon sujet, je le/la vois le plus tôt possible pour avoir une explication avec lui/elle.






  23. 23. J’ai souvent du mal à dire « non ».






  24. 24. J’ai tendance garder mes émotions pour moi, plutôt qu’à faire une scène.






  25. 25. Je me plains si le service est mauvais dans un restaurant ou ailleurs.






  26. 26. Quand on me fait un compliment, parfois je ne sais tout simplement pas quoi répondre.






  27. 27. Au théâtre ou à une conférence, si mes voisins discutent plutôt bruyamment, je leur demande de se taire ou de continuer leur conversation ailleurs.






  28. 28. Dans une file d’attente, celui qui essaye de me passer devant aura affaire à moi.






  29. 29. J’exprime vite mon point de vue.






  30. 30. Il m'arrive parfois d'être incapable de dire quoi que ce soit.






  31. (requis)
  32. (email valide requis)
  33. (requis)
 

Vous recevrez votre résultat par email. Les scores varient de -90 à +90. Plus votre score est proche de -90, plus vous avez une attitude passive dans votre affirmation de soi. Plus votre score est proche de +90, et plus vous avez une attitude très affirmée, mais parfois trop agressive. Un score proche de 0 correspond à un comportement normalement affirmé. Pour en savoir plus, lisez cet article : Nos 4 attitudes face aux autres.

Cette échelle présente deux limites :

–  L’échelle de Rathus distingue bien les personnes affirmées des personnes passives. Par contre il est plus difficile de distinguer les personnes très affirmées, des personnes agressives.

–  L’échelle de Rathus évalue surtout les composantes verbales de la communication. Elle ne tient pas compte des composantes non verbales : gestuelle, expressions faciales, regard…

L’échelle de Rathus est un outil formidable malgré tout. Et très simple. Dans votre démarche d’affirmation de soi, je vous suggère de faire le test à plusieurs reprises. Faites le tout de suite, puis dans quelques temps. Vous pourrez ainsi évaluer votre progression. Facilement et rapidement.

N’hésitez pas à laisser votre score en commentaire ci-dessous.

Bonne chance !

PS : Vous cherchez des exercices pour apprendre à vous affirmer ?
Alors téléchargez gratuitement vos 3 premiers exercices audio en cliquant tout-de-suite ici.

Commentaires

  1. Luc a écrit

    je viens d’obtenir -5… donc une bonne marge de progression. Autant que ce test, les conseils pour adopter une attitude d’affirmation de soi sont indispensables!

  2. chantal a écrit

    vOUS AVEZ BIEN VUE SUR MOI …
    NORMAL JE ME SUIS APPERCU DEPUIS PEU QUE MON MARI EST UN MANIPULATEUR ET EN PLUS DANS MA FAMILLE ,IL Y EN A D’OU MON MANQUE D’AFFIRMATION . UN CONSEIL NE SERAI PAS DE TROP .MILLE MERCI.

    • Rémi a écrit

      Bonjour Chantal,
      Je viens de vous répondre par mail privé.
      Je proposerai une formation dans les prochains mois. Vous y trouverez des conseils et des exercices pour vous affirmer au quotidien.
      A bientôt !
      Rémi

  3. Sofi a écrit

    Bonjour Rémi,
    Je viens de faire le test de Rathus et j’ai obtenu le score de 37. Je me suis bien reconnue dans ce résultat. Je continue de lire vos articles qui sont intéressants et souvent enrichissants. Le sujet concernant les manipulateurs est très bien, j’en côtoie quotidiennement et j’avoue m’amuser parfois à inverser les rôles et c’est plutôt intéressant à observer.
    Je vous souhaite un très bon week end.
    Sofi

  4. Vaillant a écrit

    J’ai fais -34, je manque énormément de confiance en moi, je parle peu, tout ceci me gâche la vie, je n’arrive pas à garder quelqu’un dans ma vie à cause de ça, je ne sais pas quoi faire!

  5. Ariane a écrit

    Bonjour, je suis très etonnée du résultat (dans le bon sens finalement) car je m’attendais à quelque chose de bcp plus catastrophique ! J’ai obtenu un score de -4. En tout cas la petite description est très juste…
    Serait-il possible d’avoir quelques exercices pour continuer à travailler ma confiance en moi ?

  6. Crabouiffe a écrit

    Bonjour,
    Je viens de faire le test: score + 6
    ça me ressemble tout à fait.
    Il me faut encore travailler sur ma timidité qui m’empêche par moment de m’exprimer clairement, mais ça, c’est plutôt de la communication.
    A+

  7. Sandra a écrit

    Mon score est de -55, je n’ai aucune confiance en moi, je n’arrive vraiment pas à m’exprimer. Il est tant que cela change, de plus que je n’ai que 21 ans et que cela dur depuis toujours.

  8. Caroline a écrit

    Bonjour,

    J’ai fais le test et mon score est de : + 73. Je vous félicite pour la clarté de vos explications et de vos conseils ainsi que de l’ergonomie de votre site. J’ai trouvé les réponses à mes questions qui me permettront de modéliser et de travailler sur mes points d’amélioration ! Cela me laisse une marge de progression et vos conseils en seront l’une des clés. Merci !

  9. Aurélie a écrit

    Bonsoir,

    J’ai fais le test et mon score est de 11. C’est bizarre parce qu’on me dit souvent de m’affirmer d’avantage. J’avoue que la description me correspond mais je m’interroge toujours sur mon affirmation.

  10. Valerie a écrit

    Score de 20. On me dit souvent que j’ai suis à la fois sûre de moi et très zen. Pourtant je pensais que je manquais cruellement de confiance en moi !

  11. Sandy a écrit

    J’ai le sentiment d’avoir une bonne base d’estime de moi, mais j’ai malgré tout un grand manque de confiance en moi (-9). Je n’ai pas peur de parler en public et de donner mon avis, mais j’ai du mal à prendre des initiatives ou à faire des propositions dans le cadre professionnel…
    Comment expliquer cet différence de comportement?
    Merci pour votre réponse

    Sandy

    • Jérome a écrit

      -46 pour moi. J’ai 37 ans et je ne pensais pas que je manquais autant d’affirmation. J’avoue être démoralisé et ne pas avoir le courage d’essayer de changer. Je pense avoir une fausse image de moi, je ne me connais pas en fait…

  12. Gladys a écrit

    Bonjour,
    Je viens de faire le test et obtenu un score de -1, je me reconnait dans le commentaire qui suit le score. Mon problème est que je suis stressée et je perds mes moyens même quand je me suis entrainée en avance lorsqu’il s’agit de prendre la parole en public (parle devant un groupe de classe, devant les collègues).
    Je vais continuer à lire tes autres articles pour savoir gérer mon stress parce que ça pourri ma vie.
    Merci Remi pour ce test et pour tes autres articles

  13. a écrit

    Bonjour,
    j’ai un score de +20 cela m’a permis de voir que le travail que je fais sur moi porte ses fruits. Cependant je ne dois pas dormir sur mes lauriers et continuer à être vigilant afin de ne pas tomber dans les anciens schémas.
    Merci pour ce test.

  14. Rémy a écrit

    Bravo pour votre site. J’ai obtenu un score 10 et je pourrais dire que la conclusion me ressemble (d’après l’opinion que j’ai de moi-même et aussi ce que les autres en disent).
    Cependant je pense qu’il s’agit d’une moyenne car je sais parfaitement m’affirmer dans certains domaines (professionnel, activités sociales), mais je suis beaucoup plus réservé dans d’autres et le test ne permet pas de faire la distinction.

  15. Karine a écrit

    score -23, la conclusion est tout à fait exacte. Merci pour le test et vos conseils (sur votre site) que je vais suivre attentivement pour retrouver confiance en moi.

  16. Fatna a écrit

    -21. Je le savais, cela dit je pense que si j’avais ce test il y a 3 mois, j’aurais eu -90! LOL
    Je vais continuer à travailler et je referai ce test dans 3 mois et je compte bien obtenir 0!
    Courage à tous!

  17. a écrit

    j’ai obtenu -2 , je pense que je suis en bonne voie , ce test m’a permis de mieux me conna ître et de pouvoir progresser dans mon affirmation , je refferai le test dans un mois

  18. Clémentine a écrit

    Score de -41 je m’attendais à ce résultat sinon je n’aurais pas fait le test !
    Oui en effet j’ai bien conscience que quelquechose ne va pas et ce depuis bien longtemps maintenant je vais avoir 31 ans. On dit qu’assumer et connaître son problème c’est la voie de la guérison. Je ne veux pas rester comme ça je fais tout pour que ça change. Je dois apprendre à suivre ma voie et pas celle que me dicte les autres. Merci d’avoir créé ce site et d’aider les personnes en difficulté relationnelle. Cordialement

    • Remi a écrit

      Bonjour Pascaline,

      Non, pas du tout, il n’est jamais trop tard ! :-)
      L’essentiel, c’est d’en prendre conscience puis de décider d’agir.
      Suivez les conseils que je partage sur mon blog, et vous ferez d’énormes progrès, vous verrez ! 😉

      A bientôt,
      Rémi

  19. Philippe a écrit

    Bonjour,
    Je suis passé de -27 à 0 en 4 mois! Eh bien j’aurais jamais cru que je pourrais progresser comme ça. Comme quoi, à condition de prendre quelques moyens pour s’aider, on peut finir par évoluer dans le bon sens. Y’a pas de cas désespérés!

  20. guylaine a écrit

    Très sympa ce test, j’ai eu +37, je pense que vous avez bien défini mon profil.

    Je lisais le syndrome de Stockholm, mariée depuis 21 ans avec 25 ans de vie commune, je me suis décidée à divorcer d’un homme manipulateur…
    Je vais continuer les tests car j’ai un GROS soucis

    Merci d’avoir créé ce site

  21. Lise a écrit

    J’ai fait ce test pour confirmer ce que je savais déjà. Mon résultat est de -36, j’ai toujours eu cette difficulté depuis toujours. Mais aujourd’hui, j’aimerais que ça change car j’en souffre tous les jours, au travail, dans mes sorties, les nouvelles rencontres etc. Je vais suivre les conseils en espérant le meilleur de moi-même.

    Bravo pour le site!!

  22. Alex a écrit

    Bonjour Rémi !!!
    J’ai obtenu un score de 30, et je pense parfaitement que cela me correspond à l’échelle de Rathus.
    Merci beaucoup pour ce test !!!

  23. Valerie Navarro a écrit

    Bonjour
    Je viens de faire le test et j’ai 17. Je suis d’accord avec ce résultat , c’est parfait lorsqu’on considéré le genre de parents que j’ai du (mère PN)

  24. Sabrina a écrit

    Bonjour,

    Il y a un 1 an et demi j’ai fait ce test et obtenu le score de -12, je me laissais marcher dessus.
    Après un travail sur moi et des « exercices en situation », j’obtiens le score de 37 qui me ressemble. Merci

  25. myriam a écrit

    Je viens de faire le test j ai obtenu 15 ! Merci pour le décryptage de se resultat qui reconforte plus que je ne le pensais ; comme vous le souligné , il y a une limite entre l affirmation et l agressivité..mes proches ont plutot tendance a me trouver passive alors que je les trouve trop agressifs:) quel reconfort de pouvoir continuer a penser que je suis dansla bonne attitude et ce, sans efforts ni violence ( ni contre moi contre les autres) c est la premiere fois qu un teste me donne raison 😉 merci Remi …vraiment ! Et je le refairais régulièrement

  26. Wolff a écrit

    Je suis une personne affirmée ! Un peu d’agressivité dans mes propos…. Mais, le test reflète plutôt bien ma personnalité ! En fait, il y a du vrai et du faux ! Mais, c’est génial quand même .

    Merci.

  27. Frédéric a écrit

    Mon score est de 42
    mon agressivité est quasi nul sauf dans certain cas d’injustice flagrante.
    le test est assez fidèle de ma personnalité.
    Avec l’age et l’expérience on ne se laisse plus faire!!!!!!!!!

  28. a écrit

    Mon score est de -13
    Je fais un travail sur moi depuis 2ans. Le problème persiste dans le monde du travail où j’ai du mal à m’affirmer.
    Je tombe toujours sur une collègue dominante devant laquelle je n’arrive pas à faire face.
    J’ai toujours été une personne discrète et dans se domaine ,dur dur d’évoluer.
    Mes collègues me disent que  » je suis trop gentille », j ‘ai peur de blesser les gens.
    Merci pour votre blog et vos conseils.

  29. Nathalie a écrit

    Mon score est -34.
    Ce n’est pas une surprise ! J’ai bien l’intention de remédier à cette difficulté qui m’handicape terriblement depuis mon enfance…Donc je referai le test dans quelque temps…En attendant, au travail ! Merci infiniment pour vos précieux conseils.

  30. Mariane a écrit

    J’ai eu un résultat de 3 donc en principe tout va bien, cependant je ne me reconnais pas trop dans ce résultat. J’ai tendance à alterner beaucoup entre des situations ou je n’hésiterais pas du tout à dire kkchose et ce avec aucune gêne ni hésitation, parfois de façon un peu trop confrontationnel p-e, et d’autre ou j’ai l’impression qu’une intervention de ma part ne changera absolument rien et donc je ne dit rien et j’évite de me retrouver dans ces mêmes situations dans le futur. J’ai donc l’impression que les deux extrêmes me donne un score qui semble bon alors qu’en fait j’ai p-e plus un double problème?

  31. cathy a écrit

    Bj! je viens de faire le test de Rathus et le résultat est stupéfiant, tout est exacte ( même si je le savais avant). il me reste plus qu’a commencer les exercices…. Milles merci pour votre site très intéressant….

  32. kristel a écrit

    j ai fait un score de 12 et je trouve que la description me ressemble , je suis assez zen et a l aise … je déteste les climats de tension donc je dis ce qui me dérange au fur et a mesure ,sans colère ni agressivité , on évite les frustrations , les reproches et les rancœurs 😉

  33. Mathilde a écrit

    Je viens d’effectuer le test, j’ai obtenu +57 !

    On dit des fois que je suis « agressive » mais c’est parce que je dis toujours ce que je pense, et pas forcément avec les formes. Il faudrait donc que je m’améliore en faisant un peu baisser ce score…

  34. benchehida a écrit

    J’ai eu -70 , J’en aie marre ça me gâche la vie , de plus je me replie constamment sur moi même , je ne sais plus quoi faire pour arrêter de le prendre la tête …

  35. stef a écrit

    -29…. il est grand temps de changer… Mais pour ma part, s’affirmer résonne comme « impolitesse »… y a du boulot…

  36. dupuy a écrit

    + 18 ! pas mal
    le commentaire est assez juste même s’il est parfois difficile de dire les choses avec justesse. Ma méthode : ne pas réagir à chaud, faire retomber la pression, prendre un peu de recul puis aller dire ce qui ne va pas.

  37. Caroline a écrit

    Score de +22, je crois que cela me correspond assez, là où je pêche c’est lorsqu’en face de moi la personne est agressive, ou crie par exemple… Cela me perturbe beaucoup. Les cris, l’agressivité voire la violence sont des réactions que je ne comprends pas et j’ai toutes les peines du monde à y faire face. Dans ces cas là je me « retire », en disant à la personne qu’on peut en reparler lorsqu’elle sera calmée. Ça fonctionne avec les personnes qui sont en capacité de le faire mais c’est peine perdue avec ceux et celles pour qui c’est un fonctionnement. Et du coup je ne peux communiquer avec elles.

    Parfois j’aimerais savoir « pousser une gueulante ». Hihi.

  38. Gra a écrit

    J’ai eu -12 et pour cause je manque d’affirmation, de confiance et d’estime mais a ma grande surprise, il y a des situation où je m’affirme, merci ton site sera peut être un moyen pour de m’a affirmer d’avantage.

  39. Pollux a écrit

    50 ans, +39.
    Tout le monde se retrouve assez bien dans le score.
    la seule variable suggérée pour les hauts scores est l’agressivité.
    mention de Céline + 42 du 11/01/2013, Mathilde +57 du 15/05/2014.
    dans le sud on parlerai de tempérament.

    à +10 Rémy du 01/02/2013 , Marianne +3 , Dupuy +18 15/05/2015
    font des commentaires sur la formulation du questionnaire et parlent du manque de distinction, de leur approche intégrée du sens de la bonne marche des choses.
    on entend aussi : zen ou passive mais dans un monde de dingue.
    sans citer il y à de bon scores qui ont dit avoir fortement progressé.

    J’ai mis plus de 5 minutes pour faire le test.
    j’arrive sur ce test de Rathus parce que comment faire mieux est une question, parfois, souvent, récurrente. En mode il m’arrive quelque chose, comment m’en dépêtrer, y perdre moins de plaisir à la vie.
    ces trente questions, c’est un roman, on s’interroge sur le sens des mots, une double échelle sur une graduation de 1 à 6. on hésite, puis les choses s’emballent, parfois.
    le résultat arrive vite, c’est cool, on s’y retrouve comme dans un horoscope en dix lignes.

    beaucoup de commentaires dans le négatif m’ont transporté d’émotion.
    quand j’étais jeune j’ai souffert de timidité, et pas qu’avec les filles.
    j’aurai obtenu un score très très inférieur.
    Une pensée émue pour vous, qui croisez à travers la tempête.
    il y à des espoirs dans les quatre directions.
    sans jeu de mot, hein
    A force de lire du Prévert on écrit du Prévert : tout à l’heure je lisais un article sur ce site (encore bravo) , au sujet des manipulateurs .
    (il faut lire: Des perches sont tendues aux naufragés, dans le noir, de toute part des lueurs d’espoirs vous appellent en silence) .
    J’aurai obtenu un score supérieur si je n’avais pesé avec les difficultés d’une nouvelle séparation difficile. et toutefois je me disais qu’en ces trente questions s’incarnait bien plus de notre histoire que le commentaire qui tombe à pic.
    Je n’aurai qu’un mot : engagez vous !
    pour moi ce fut la curiosité qui eut le bon goût de ne pas me quitter.

    courage et bien à vous tous
    PH

  40. Noémie a écrit

    J’ai obtenu un score de + 29, ce qui me semble satisfaisant. Il est vrai que je suis à l’écoute et que je cherche à m’affirmer sans vouloir froisser quiconque pour autant.
    Néanmoins le seul bémol qu’on pourrait reprocher au test serait l’absence de prise en compte du facteur d’hypocrisie, non ?
    Je m’explique : certaines réponses données pourraient conduire à analyser le sujet comme étant « passif », or il s’agit d’établir une distinction entre comportement et trait de caractère. Une personne peut se comporter passivement mais être totalement manipulatrice et faire jouer toute action en sa faveur.

    Ce test est très intéressant mais manque de profondeur : Les actions définiraient la personne concernée mais ne serait-il pas adéquat de prendre également en compte les intentions qui les motivent ?

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Vous pouvez utiliser ces balises et attributs HTML : <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>